O que fazer na hora da compulsão alimentar?

nutrição

POR Celina Avelino

26/04/2018


É aquele dilema de muitas pessoas que sofrem de compulsão alimentar, seja a vontade de comer excessivamente (por não ser fome) ou a vontade do doce. Então o que fazer? Preparei essas dicas para ajuda-los e espero que possa ajudar.



Tome café da manhã completo, incluindo o café (sem açúcar) ele tem o poder de nos da energia (já para não ficar parado devido a cafeína), e você ficará mais saciado ao longo do dia

Inclua no seu café ovos mexido ou cozido: fontes de proteína e gordura boa, trazendo um poder de mais saciedade ao longo do dia, devido a sua absorção mais lenta

Inclua alimentos fontes de fibras ou agregue valor a sua tapioca de toda manhã, com sementes de girassol, linhaça, quinoa, aveia e etc

A maioria dos meus pacientes que recebo no consultório, tem queixas de retenção de liquido, prisão de ventre, boca seca, boca amarga, vontade excessiva de doces, e a grande maioria das vezes, esses sintomas estão ligados não só a deficiência de fibra da dieta, mas sim, a falta da água.

Beba MUITA água: devido a não saber diferenciar a sede, que a maioria das vezes é a sede, e quando tomamos mais água, a sensação de saciedade vem logo em seguida. “Não consigo lembrar de beber água”.. estamos com o celular diariamente na mão, então, tem aplicativos super modernos hoje, somente de lembrete de água, que nos ajuda a melhorar o consumo diariamente.

Comer de 3 e 3 horas é essencial para o primeiro momento de ajuda da redução da compulsão, pois as vezes precisa ter o prazer de levar algo a boca, para mastigar, e mante-se bem alimentado e bem saciado evita e diminui a quantidade de alimentos fora a dieta você consegue ingerir


Celina Avelino – Nutricionista – CRN 20650

Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Estética

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Celina Avelino

Celina Avelino, 23 anos, mossoroense, formada em Nutrição pela Universidade Potiguar (UNP) e colunista de Nutrição no Portal Mossoró Notícias.