Prisão de ventre

Boaaaa tardee! Devido a correria
desses últimos dias e desse apagão, não tive como e nem tempo de preparar a
coluna da semana (é nessas horas que vemos que 24 horas é pouco pra um dia só)
hahaha brincadeira.

A coluna dessa semana, trás
algumas dúvidas relacionadas a prisão de ventre. O tema foi sugerido e
escolhido pelos seguidores do meu instagram (@papodanutricionista). É um tema
complexo e que requer um pouco mais de colunas para explicar tudo direitinho e de
forma básica para ser mais compreensivo.

Primeiro devemos entender, que
nossa flora intestinal, ela é constituída por bactérias benéficas, quando
diminuída, as bactérias nocivas tomam conta do nosso intestino, causando
desconfortos como gases e problemas digestivos. Além disso, também promovem o
alojamento de parasitas e bactérias, deixando o nosso organismo fragilizado.

O sistema imunológico então se
enfraquece, e não consegue responder os devidos perigos que o nosso corpo
alerta, devido a inflamação desse intestino. O acumulo do bolo fecal gera
toxinas em nosso corpo, que deviam ser eliminados e ao serem expelidos,
envenenam o nosso corpo (e você ai achando que era algo simples).

Como isso ocorre? A prisão de
ventre geralmente é acometida em maioria, nas mulheres, principalmente que
mantem um excesso de peso e um estilo de vida não saudável, além de dietas de
baixas calorias e de defit de nutrientes. Alimentos que podem ser evitados são
os  alimento rico em gorduras, açúcares,
de baixo valor nutricional e de difícil digestão, pode classificar eles:
salsicha, doces, refrigerantes, hamburguês, alimentos fritos etc.

O Que posso fazer para melhorar?
Além de uma dieta balanceada e equilibrada, pode ser uma mudança simples de um
dia a dia. Parando para pensar, a prisão de ventre não está só relacionada a
fatores internos, mas a fatores externos também, como o sedentarismo e a
obesidade. O simples fato de você fazer exercícios físicos diariamente já é de
grande ajuda para nosso querido intestino funcionar e eliminar essas toxinas.

Outro passo superimportante é a
ingestão de probioticos (boas bactérias) junto com alimentos ricos em fibras e
nutrientes como a vitamina C, por exemplo. Esses alimentos ricos em fibras faz
com que o bolo fecal ande, melhorando a saúde intestinal e eliminando toxinas,
e em conjunto com alimentos ricos em vitamina C, ajudam a melhorar o sistema
imune e combater  a proliferação de
toxinas e aumentar o sistema imunológico já fragilizado.

E por ultimo, NÃO MENOS
IMPORTANTE (O MAIS IMPORTANTE DE TODOS POSSO RESSALTAR DEVIDO A EXPERIENCIAS EM
CONSULTORIO) O consumo de água. “Nutri,
como fibras todo dia e faço exercício regularmente e meu intestino não anda.” E
o consumo de água? Como é? “A nutri eu
consumo nem 2 litros, só 1 litro no máximo 1,5 litros”. DESCOBERTO o motivo
dele não andar, para que as fibras funcionem no intestino, ideal é que o
consumo de água esteja em equilíbrio (necessidade ml por kg de peso, sudorese,
exercício físico) pois se eles não estão em equilíbrio, como as fibras irão
levar o bolo fecal até o reto?

Para se ter uma ideia, o ideal de
consumo do básico 3 litros, é justamente essa, 2 litros para ser eliminados
pela urina e pelas fezes, fazendo o funcionamento normal do organismo e 1 litro
para as demais funções do nosso organismo, já que o corpo é constituído por
água.

Espero que siga essas dicas bem
direitinhas, e me mandem resultados positivos. Qualquer dúvida, entrar em
contato comigo nas minhas redes sociais abaixo.

Celina Avelino – Nutricionista –
CRN 20650

Pós graduanda em Nutrição
Esportiva e Estética

Instagram – @papodanutricionista

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E-mail –
celinaavelinonutri@gmail.com