É aquele dilema de muitas pessoas que sofrem de compulsão alimentar, seja a vontade de comer excessivamente (por não ser fome) ou a vontade do doce. Então o que fazer? Preparei essas dicas para ajuda-los e espero que possa ajudar.
Tome café da manhã completo, incluindo o café (sem açúcar) ele tem o poder de nos da energia (já para não ficar parado devido a cafeína), e você ficará mais saciado ao longo do dia
Inclua no seu café ovos mexido ou cozido: fontes de proteína e gordura boa, trazendo um poder de mais saciedade ao longo do dia, devido a sua absorção mais lenta
Inclua alimentos fontes de fibras ou agregue valor a sua tapioca de toda manhã, com sementes de girassol, linhaça, quinoa, aveia e etc
A maioria dos meus pacientes que recebo no consultório, tem queixas de retenção de liquido, prisão de ventre, boca seca, boca amarga, vontade excessiva de doces, e a grande maioria das vezes, esses sintomas estão ligados não só a deficiência de fibra da dieta, mas sim, a falta da água.
Beba MUITA água: devido a não saber diferenciar a sede, que a maioria das vezes é a sede, e quando tomamos mais água, a sensação de saciedade vem logo em seguida. “Não consigo lembrar de beber águaâ€.. estamos com o celular diariamente na mão, então, tem aplicativos super modernos hoje, somente de lembrete de água, que nos ajuda a melhorar o consumo diariamente.
Comer de 3 e 3 horas é essencial para o primeiro momento de ajuda da redução da compulsão, pois as vezes precisa ter o prazer de levar algo a boca, para mastigar, e mante-se bem alimentado e bem saciado evita e diminui a quantidade de alimentos fora a dieta você consegue ingerir
Celina Avelino – Nutricionista – CRN 20650
Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Estética
Instagram – @papodanutricionista
Facebook – Papo da Nutricionista
E-mail – celinaavelinonutri@gmail.com
