Entrei na academia, o que fazer? Quem nunca né? Risos! Muitas pessoas me param na academia para tirar essa dúvida, então vejo a necessidade de dar algumas dicas de alimentação para vocês iniciantes. Olha só:
1 – SUPLEMENTAÇÃO COM MODERAÇÃO
Na minha coluna anterior, falei o significado da suplementação e como ela era usada para suprir deficiências de nutrientes e ajudar nos seus resultados. Só lembrando que ela não deve ser usada para substituir refeições, suplemento não é comida. Já falei a vocês sobre o “mantra dos resultados”? Ele é simples, você só terá resultados com o seguinte ciclo Nutrição > Treino > Descanso. Os 3 são a base dos bons resultados, e os suplementos, só são utilizados, quando necessário, e bem planejado por seu nutricionista.
2 – COMA VARIAS VEZES AO DIA (NÃO É REGRA)
Não é regra, mas para quem tem hábitos não adequados, é essencial, pois o corpo fica em estado anabólico por mais tempo. Comer favorece o crescimento muscular, ingerir proteínas, carbos e outros nutrientes ajuda a manutenção e recuperação muscular.
Mas entenda, 3 e 3h não é regra para sempre, existe a necessidade energética diária que precisa ser alcançada, os picos de fomes a serem evitados para evitar a compulsão na próxima refeição, mas não é porque você come menos que terá menos resultados, se come de 3 a 4 refeições e consegue bater sua necessidade diária sem problemas, não terá menos resultado que isso.
Uma dica importante: nas refeições a serem feitas, dependendo de sua criatividade, aposte em grãos como linhaça, amaranto, quinoa, chia ou aveia, eles ajudam a disfarçar a fome, trazendo mais saciedade. Jogue suas fichas em frutas e vegetais, por serem ricas em nutrientes e fibras que auxiliam na produção de energia e ajudam na resistência corporal.
3 – FUNDAMENTAL O CONSUMO ADEQUADO DE ÃGUA
O ideal é tomar no mínimo 2 litros de água por dia – e se a cidade onde você mora for tão quente quanto a minha, bem mais! A água é fundamental em vários processos no nosso corpo, inclusive metabólicos, além de ajudar na digestão e na síntese de proteína no corpo. É comprovado por alguns especialistas que o nosso corpo e músculos são constituídos por mais de 70% de água, então porque dispensar um copo de água?
E para quem não gosta de beber muita água? Aposte em pedaços de frutas que você gosta dentro de um jarro de água, baixe aplicativos no celular para lembrar de beber água em horários certos, sucos geladinhos… tudo vai ajudar a melhorar e aumentar o seu consumo de água.
DICA BÔNUS: CARBOIDRATOS COM MODERAÇÃO
Quais? Pães, massas, bolos, bolachas… o consumo deve ser moderado e com cuidado. Se seu objetivo é perda de peso, ele não será um bom aliado nesse processo na academia. Se escolhido a dedo, eles podem ajudar a garantir mais energia ao corpo, como: batata doce, inhame, arroz integral, tapioca com chia ou linhaça ou aveia, macaxeira cozida, chuchu e etc. Esses carboidratos vão auxiliar a sua perda de gordura e potencializar seus resultados, trazendo disposição, vitaminas e minerais e auxiliando na hipertrofia muscular.
Espero que tenham gostado das dicas, e tenham a certeza de que ainda virá muito mais! Mandem sugestões, opiniões, estou aberta a tudo. Grande abraço e até a próxima semana.
