Como não cair em tentação com tantas tentações no supermercado?

Boa Noiteeee! Verão no finalzinho
e horas das compras para voltar com tudo na dieta e nos treinos não é? Então
vamos começar o assunto sério. Muitas pessoas batem sempre na tecla sobre as
tentações no supermercado, que as primeiras sessões deles sempre são os
alimentos tentadores e gostosos para poder depois vim e chegar aos alimentos
naturais e saudáveis escolhidos pela nutri não é mesmo? Bom, vou começar
dizendo que nada é fácil, vai chegar a lanchonete e vai ser primeiro os
sandubão, refrigerante para depois vim o natural e os sucos ou vitaminas, então
tudo vai ser escolha.

Quem nunca se sentiu enganados ao
ler os rótulos que falam “não contém açúcar” e quando vê os ingredientes que a
nutri ajudou a ler tem lá, o açúcar… Que dó! O que não podemos fazer é nos
deixar levar pelo marketing de embalagens lindas cheias de frutinhas falando que
é de frutas e quando vai olhar os ingredientes cheios de aditivos e aromas
artificiais “aroma de coco ou frutas ou morango ou coco…” e assim por diante
né?

O que podem fazer nesse caso?
Vamos lá, há muito tempo queria falar sobre esse tema, mas ele é tão complexo
que poderia até dividir em varias etapas e falar varias vezes que sempre vai
ter o que falar e um ponto a fazer e vou esses meses fazer uma grande maratona
em meu instagram (www.instagram.com/papodanutricionista)
sobre esse tema sugiro que me sigam para acompanhar com mais detalhamento.

Vamos às dicas primordiais e que
não devem jamais ser esquecidas;

1 – PESQUISE
OS PREÇOS DE VÁRIOS SUPERMERCADOS

COMO ASSIM? Sabe aqueles papeis grandes com propaganda de comida,
valores que ninguém gosta de receber ou pegar? Eles são o primeiro passo para
uma boa feira da dieta. Nunca escolha só um supermercado para comprar todos os
alimentos, pois sempre que o preço subir, você vai falar “ah ta muito caro seguir dieta” …aquela velha mania de por a culpa
nos outros ou em valores por preguiça. Então vamos jogar a preguiça de lado e
partir para as compras.

Como essa lista de preços vai me
ajudar nutri? Simples, além da economia necessária nessa crise, você pode
escolher os melhores alimentos e aqueles que se incluem ditos como saudáveis no
melhor precinho e ainda sobrar reservas para o fim do mês para compensar em
outra conta, guardar na poupança ou comprar roupas novas para acompanhar os
resultados maravilhosos por fazer novas escolhas.

2 – FAÇA
UMA LISTA DE COMPRAS PREVIAS

Sim gente, nada de “chegar lá eu lembro” esse pensamento
faz com que você sempre caia em tentações no momento da compra. Listar os
alimentos que sua nutricionista indicou ou aqueles que você quer colocar no seu
dia a dia (seja qual for o objetivo)
você precisa sim de um norte, para primeiro escolher os alimentos que você vai
levar para depois pensar beeem na hora de colocar aqueles alimentos cheios de
açúcar e careeeerrimo né?

3 – COMECE
PELAS FRUTAS E VERDURAS

Nutri, mas frutas engordam?
Gente, não entra nem o comentário dessa pergunta né? O que engorda vai ser
aquelas bolachinhas água e sal no lanche da tarde ou aquela batatinha só uma
vez (no dia rsrs)… As frutas é uma
fonte de carboidrato excelente para quem começa uma mudança de hábito, pois são
ricas em nutrientes, os quais poderiam não está sendo introduzido de forma
adequada diariamente no dia a dia, sem contar que esses nutrientes ajudam no
aspecto da pele, melhorando sua textura, melhora o intestino, tornando regular
o que não era regular, trazendo melhorias a saúde dentaria, dos olhos e órgãos.

Assim como as verduras, ricas em
proteínas vegetais, fibras e excelentes antioxidantes naturais (prefiram sempre os orgânicos) sem
desculpas de mais caro, lembre-se das dicas acima, e ainda mais, melhor pagar
um pouco alto para melhorar a saúde do que pagar caríssimo para tentar reparar
a saúde prejudicada ao longo dos anos por não ter o cuidado devido.

4 – AS PROTEÍNAS NÃO PODEM FALTAR NA LISTA

Prefira as fontes de proteínas
magras e que da para adicionar nas preparações do dia a dia, como ovos, queijos
(o mais branquinho possível), carne mais magra possível, sem gorduras aparente,
a carne de patinho é um grande amigo nessas horas, carne de soja, peito ou filé
do peito de frango.

5 – NÃO
COLOCAR ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCARES OU GORDURAS VEGETAIS

“Mas como assim nutriii? Todos contem isso L” não esqueçam as dicas acima
e das dicas já mencionada nas demais colunas, o que a nutri sempre fala?
Alimentos industrializados não são permitidos, eles são ricos em carboidratos (açúcar invertido, maltodextina, malte,
dextrose..) eles são tão açúcares quanto o açúcar normal, e quando vem um desses
ingredientes, sempre vem mais na mesma embalagem do produto, nunca é somente 1.

E se escolherem por algum motivo,
procure ler os ingredientes para saber o que você está comendo, não se importe
somente com o sabor, pois o sabor vem dos aromatizantes, corantes e demais
venenos que a indústria coloca para você consumir. Cuide da sua saúde, preste
atenção no que você consome, só quem pode cuidar da sua saúde é você.

Espero que tenha gostado dessa
dica primordial para começar a mudança de hábito. Um ano novo exige MUDANÇAS
não somente da mente, mas da alma, da saúde e da vida. Sempre procure um
profissional Nutricionista capacitado para prescrever sua dieta de acordo com
suas necessidades e objetivo. Para toda atividade física também procure um
profissional.

Celina Avelino – Nutricionista
CRN 20850

Instagram: @papodanutricionista

Facebook: Papo da Nutricionista

E-mail: [email protected]