Boa tarde meus amoooores! Hoje começo um pouco diferente, quero pedir com muito carinho a vocês que me acompanham, gostam do que escrevo e curti meu trabalho nas redes sociais (@papodanutricionista). Então quero pedir o voto de vocês na premiação do Media Best, que está acontecendo até o dia 20 deste mês. COMO VOTA NUTRIII? Corre lá no (www.mediabest.com.br) coloca o seu CPF e escolha a categoria Nutricionista, clica no meu nome e ao lado aperta em votar e conclua seu voto. AGRADEÇO IMENSAMENTE E DE CORAÇÃO! Juntos somos mais fortes J
Mas para isso vocês também precisam me conhecer um pouco não é? Antes de falar sobre o tema de hoje, poderia me apresentar? Bom, meu nome é Celina Avelino, sou estudante de Pós Graduação em Nutrição Esportiva na UNP de Natal RN. Sou formada em Nutrição a menos de 1 ano, e atendo em 3 locais, em Mossoró, na academia Boa forma, em Assú, na Prática Academia do Corpo e em Baraúna, na academia Personal Fitness, além claro, de ser colunista do MELHOR jornal de Mossoró, que a cada mês, recebemos a noticia do crescimento, devido a o grande trabalho das pessoas por trás do jornal e aos nossos colunistas de peso, o nosso MUITO obrigado.
Vamos lá ao temaaaa de hoje!!! QUANTAS E QUANTAS E QUANTAS VEZES você leu por ai nas redes sociais essa mesma frase? Ou outras como emagreça definitivamente em dias ... A gente, que tanto bla bla bla. Aqui você não vai ler que esse suplemento emagrece de vez, ou esse remédio, ou o suco NÃO. Sabe o segredo do emagrecimento? Ele existe sim e será contato logo em seguida.
Você é daquelas pessoas que a anos luta contra a balança? Ou daquelas que repetidamente cai em tentação exageradamente, não consegui controlar-se???? Faz aquele regime de diminuir tudo e no fim só comer uma laranja com água e limão? Será mesmo que é assim que você vai emagrecer de vez? Bom, por um tempo pode te emagrecer, mas por outro, estacionará, não vai de forma alguma sair do lugar.
Quando pensar em emagrecimento, já pensam em tirar alimentos do dia a dia não é? Acabam não fazendo as refeições principais como café almoço e janta, e o que acontece? A perda de peso imaginaria, pois no fim, está perdendo massa muscular e não o peso. Dificilmente você irá entender o emagrecimento, se continuar com o pensamento que, para emagrecer, precisa fazer regimes radicais ou passar fome.
Muitos estudos mostram que, uma reeducação alimentar de qualidade, com fornecimento de micronutrientes diariamente, e com o equilíbrio na proporção de carboidrato, proteína e gordura, o emagrecimento é notório, e consequentemente, mais rápido e melhor. Sabe como? Ai vai os 5 passos do segredo do emagrecimento eficaz.
1 - COMER DE 3 E 3H AJUDA A ACELERAR SEU METABOLISMO SIM
Muitos acham que comer de 3 e 3h engorda, não, somente engorda dependendo do que você escolha comer de 3 e 3h, você não vai comer chiclete, confeito, bolacha com café, bolacha integral ou pão integral.. Esses retardaram o processo de emagrecimento sim. Faça suas refeições com melhores escolhas como gorduras boas e proteínas e da preferencia a alimentos, e não a produtos em saquinhos ou prontos.
2 - ALIMENTOS DA SUA FORMA IN NATURA
Sim, eles são aqueles que não são práticos, que você não tem tempo, mas será mesmo que não tem tempo? Tenho pacientes mulheres que tem 2 filhos trabalha, marido, e casa para cuidar, mas acorda e faz suas refeições e deixa pré preparada para o restante do dia. Quando for escolher alimentos, que seja sempre o mais natural, a fruta ao invés do suco, a batata doce ao invés do arroz, ou macaxeira, ou inhame. Existe varias formas de substituição e de alimentos que você pode optar pela forma mais saudável.
3 - SEJA MELHOR QUE SUA MAIOR DESCULPA
Sim, tudo isso atrapalha no emagrecimento, por desculpas de dia a dia corrido, de não poder levar um lanchinho na bolsa ou mochila, ter casa e filho para cuidar, isso não é mais desculpas, em pleno século XXI vamos mudar a mente e claro, ser melhor que qualquer desculpa que você já inventou desde sempre, agora levanta, veja o tempo que já perdeu, não é porque é final de ano que está tarde.. Como falei, seja melhor que sua MAIOR desculpa. Pré prepare sua refeição da semana, separe seus lanchinhos, faça uma boa feira, não leve para casa alimentos industrializados e ultraprocessados, tome cuidado nas escolhas, busque ao máximo alimentar-se o melhor possível e assim será cada vez melhor e mais fácil seguir uma dieta!! :D
4 - ALIMENTOS GORDUROSOS
Simmm, eles são grandes ativadores do metabolismo, além de controlar as taxas sanguíneas, eles são capazes de nos ajudar a emagrecer e de certa forma, baixar o nosso peso e percentual de gordura. Sim, mas quais? Abacate, vitamina de abacate, castanha, amendoins, nozes, azeite de oliva extra virgem e outros.
5 - PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE
Você não irá emagrecer se não se mexer, tantos programas gratuitos oferecidos pela cidade na praça dos esportes e nas demais não é? Que tal procurar um exercício no qual se identifique e ir em diante com ele? Gosta de dança, vai lá, gosta de funcional, vaiii lá, O IMPORTANTE É NÃO FICAR PARADO, mas procurando algo no qual você se identifique, pois a chance de cair em tentação, é menor, ou seja, será mais fácil emagrecer e que seja de vez.
Torne todas essas dicas um hábito, e sim, emagrecerá com eficiência, sem sofrimento ou dor. Não pense na estética, pense na saúde. Quantas pessoas estão com a saúde fragilizada por buscar o corpo perfeito e não a saúde? Seja consciente e lute contra o espelho e a balança, você é mais forte do que isso. Dúvidas? Falar comigo por e-mail [email protected]
Você é daquelas pessoas que a anos luta contra a balança? Ou daquelas que repetidamente cai em tentação exageradamente, não consegui controlar-se???? Faz aquele regime de diminuir tudo e no fim só comer uma laranja com água e limão? Será mesmo que é assim que você vai emagrecer de vez? Bom, por um tempo pode te emagrecer, mas por outro, estacionará, não vai de forma alguma sair do lugar.
Quando pensar em emagrecimento, já pensam em tirar alimentos do dia a dia não é? Acabam não fazendo as refeições principais como café almoço e janta, e o que acontece? A perda de peso imaginaria, pois no fim, está perdendo massa muscular e não o peso. Dificilmente você irá entender o emagrecimento, se continuar com o pensamento que, para emagrecer, precisa fazer regimes radicais ou passar fome.
Muitos estudos mostram que, uma reeducação alimentar de qualidade, com fornecimento de micronutrientes diariamente, e com o equilíbrio na proporção de carboidrato, proteína e gordura, o emagrecimento é notório, e consequentemente, mais rápido e melhor. Sabe como? Ai vai os 5 passos do segredo do emagrecimento eficaz.
1 - COMER DE 3 E 3H AJUDA A ACELERAR SEU METABOLISMO SIM
Muitos acham que comer de 3 e 3h engorda, não, somente engorda dependendo do que você escolha comer de 3 e 3h, você não vai comer chiclete, confeito, bolacha com café, bolacha integral ou pão integral.. Esses retardaram o processo de emagrecimento sim. Faça suas refeições com melhores escolhas como gorduras boas e proteínas e da preferencia a alimentos, e não a produtos em saquinhos ou prontos.
2 - ALIMENTOS DA SUA FORMA IN NATURA
Sim, eles são aqueles que não são práticos, que você não tem tempo, mas será mesmo que não tem tempo? Tenho pacientes mulheres que tem 2 filhos trabalha, marido, e casa para cuidar, mas acorda e faz suas refeições e deixa pré preparada para o restante do dia. Quando for escolher alimentos, que seja sempre o mais natural, a fruta ao invés do suco, a batata doce ao invés do arroz, ou macaxeira, ou inhame. Existe varias formas de substituição e de alimentos que você pode optar pela forma mais saudável.
3 - SEJA MELHOR QUE SUA MAIOR DESCULPA
Sim, tudo isso atrapalha no emagrecimento, por desculpas de dia a dia corrido, de não poder levar um lanchinho na bolsa ou mochila, ter casa e filho para cuidar, isso não é mais desculpas, em pleno século XXI vamos mudar a mente e claro, ser melhor que qualquer desculpa que você já inventou desde sempre, agora levanta, veja o tempo que já perdeu, não é porque é final de ano que está tarde.. Como falei, seja melhor que sua MAIOR desculpa. Pré prepare sua refeição da semana, separe seus lanchinhos, faça uma boa feira, não leve para casa alimentos industrializados e ultraprocessados, tome cuidado nas escolhas, busque ao máximo alimentar-se o melhor possível e assim será cada vez melhor e mais fácil seguir uma dieta!! :D
4 - ALIMENTOS GORDUROSOS
Simmm, eles são grandes ativadores do metabolismo, além de controlar as taxas sanguíneas, eles são capazes de nos ajudar a emagrecer e de certa forma, baixar o nosso peso e percentual de gordura. Sim, mas quais? Abacate, vitamina de abacate, castanha, amendoins, nozes, azeite de oliva extra virgem e outros.
5 - PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE
Você não irá emagrecer se não se mexer, tantos programas gratuitos oferecidos pela cidade na praça dos esportes e nas demais não é? Que tal procurar um exercício no qual se identifique e ir em diante com ele? Gosta de dança, vai lá, gosta de funcional, vaiii lá, O IMPORTANTE É NÃO FICAR PARADO, mas procurando algo no qual você se identifique, pois a chance de cair em tentação, é menor, ou seja, será mais fácil emagrecer e que seja de vez.
Torne todas essas dicas um hábito, e sim, emagrecerá com eficiência, sem sofrimento ou dor. Não pense na estética, pense na saúde. Quantas pessoas estão com a saúde fragilizada por buscar o corpo perfeito e não a saúde? Seja consciente e lute contra o espelho e a balança, você é mais forte do que isso. Dúvidas? Falar comigo por e-mail [email protected]Comentários
