Olá, tudo bem com vocês? Me chamo Celina Avelino, prazer! Sou uma Nutricionista com ênfase em Nutrição Esportiva e tenho 23 anos – pois é, ainda tenho muito a aprender com a vida (risos)! Apesar de ser nova em minha área, atendo em três cidades: Assú, Mossoró e Baraúna (pretendo aumentar esse número em breve). No tempo livre (que piada), faço especialização em Nutrição Esportiva e Estética em Natal.
Agora que já fomos apresentados, vamos começar: Quantas vezes você se frustra diariamente ao subir na balança e ver o peso estacionado? Em um momento perdeu 300 gramas, no outro já ganhou 1kg… ah, promessa sem jeito! Poderia dar mil motivos para explicar o porquê de isso acontecer, mas acho melhor ir direto ao ponto, não é?
Quando pensam em emagrecer, de cara as pessoas acham que vão ficar sem comer, que a nutricionista (euzinha) vai cortar tudo… tem gente que acha até que vai viver a base de fruta e chá. E isso, meu querido leitor, é um dos grandes erros que atrapalham o processo de emagrecimento.
Pode até não parecer, mas o pontapé inicial para perder peso é simples: COMER! Já falei várias vezes em meu Instagram (link: instagram.com/papodanuntricionista) que a única coisa que vai te fazer emagrecer e ganhar massa muscular é COMER! Sem dor de cabeça, sem passar fome, incluindo os alimentos que você gosta (de maneira saudável, claro) em sua rotina.
Vocês sabiam que seu corpo gasta mais energia quando introduzimos gordura BOA nele? Ou seja, gastamos mais energia e consequentemente, emagrecemos. Além de gastar mais energia para ser absorvida, a gordura boa costuma baixar drasticamente o percentual da gordura ruim. E se isso não fosse o suficiente, elas também são responsáveis por baixar o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
Alimentos como abacate, amêndoas, amendoim, castanhas e óleo de coco estão sempre no topo das indicações nutricionais, principalmente nos meus planejamentos alimentares, e é por isso, que os pacientes obtêm bons resultados.
Quando colocamos fontes de proteínas nas principais refeições (atenção pessoa que sempre tomava aquele cafezinho para acordar, acompanhado de uma bolachinha água e sal para não inchar ou aquela frutinha na intenção de emagrecer), o seu corpo começa a receber o aporte necessário para lidar com a rotina diária, absorvendo e reservando no musculo ou seja, AUMENTANDO A MASSA MUSCULAR.
Mas claro, há diversos fatores envolvidos para uma melhor absorção das proteínas, como ter vitaminas e minerais adequados em sua dieta, diminuir a ingestão alcoólica, e por aí vai… Bons exemplos de alimentos com esses quesitos são: ovos mexidos no café da manhã com o óleo de coco (associação da proteína e da gordura boa ao mesmo tempo), peito de frango, carne de patinho, carnes magras sem gordura aparente, ovos cozidos e afins.
Espero que vocês tenham entendido que dá pra emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo sim! E para finalizar, deixo aqui algumas dicas primordiais para potencializar seu emagrecimento:
ü Não sofram com a balança.
– Diminua a frequência no qual sobe na balança.
– Consuma bebida alcoólica moderadamente, escolha um a dois dias na semana, sem exageros.
– Consuma gorduras boas diariamente, introduzindo no seu dia não somente frutas, mas também, amendoim, abacate, coco, azeite, castanha do pará e do caju, tilápia etc.
– Aumente o consumo de carnes magras e proteína, como por exemplo, os ovos, peito do frango ou o filé, patinho, carne magra etc.
– Sabe que vai sair no final de semana? Procure comer bem ao longo do dia.
– Tenha bons hábitos, pois são eles que te definirão.
Lembrando que para melhores resultados, procure um profissional para lhe ajudar e fazer com que seus objetivos sejam alcançados da melhor forma possível, associando sempre o que você precisa no horário e no momento certo.
Obrigado a todos que leram a minha coluna e, quem quiser, pode deixar dúvidas e sugestões de tema que vou olhar tudinho depois e tentar responder, tá bom? Bem-vindos e até a próxima!
Grande abraço, Celina.
